Похудение

Не можете решится, чтобы начать действовать в направлении которое, вас давно ожидает и на которое вы сделали все ставки

Избавление от youtube зависимости

Избавление от переедания (жора) на ночь

Избавление от лени и прокрастинации

Избавление от зависимости социальных сетей Facebook, Вконтакте, Instagram, Однокласники

Избавление от информационного замусоривания

Перестать прожигать жизнь понапрасну

Избавление от игровой зависимости

создана, помогать решать проблемы

Найдете решение проблем

Общие проблемы

 

• Периодически водите полезные корректировки, но они действуют всего несколько дней и Вы про них забываете;

 

• Быстро забываете почему вообще, Вам надо меняться;

 

• Знаем что можем лучше, знаем как лучше, имеем в голове лучшую версию себя, но не находим в себе смелости начать так жить;

 

• Не живем на полную так как можем, как будто нас что-то сдерживает;

 

• Давно живем надеждой что пусть сейчас не так как мы хотим, но в будущем будем лучше;

 

• На Вас длительно не работают инсайды (выводы), полученные от тренингов личностного роста (быстро возвращаетесь к привычной жизни, как будто и не было этого тренинга в вашей жизни);

 

• Знаем как справится с вредными привычками, но не ощущаем подходящего момента, когда начнем избавляться;

 

• Виним себя и говорим что этого больше не повторим, когда плохое (или что то вредное для себя) уже сделали;

 

• Замечаете за собой что даже пусть Вы и знаете как поступать правильно, но периодически действуете не правильно, а потом вините себя (и такая ситуация повторяется);

 

• Чувствуете что живете по кругу (циклу), который вам хочется разорвать;

 

• После насыщения тем вредным что нам приносит удовольствие, хотим отказаться, но обратно потребляем;

 

• Чувствуете что заполняете свою жизнь тем, чего в ней быть не должно;

 

• Вы все время в суете, некогда подумать;

 

• Тяжело себя сдерживать в своих слабостях;

 

• Останавливаете себя развлекаться, только когда надоест (тяжело себя остановить);

 

• Часто переносите стресс на себя "будущего";

 

• Мотивация на вас работает пока вы ее слушаете и забываете как отвлекаетесь на что-то другое;

 

• Знаете как заработать много, но не находите в себе желания;

 

• Жизненные обстоятельства не заставляют вас начать что-то предпринимать;

 

• Нарушив одно свое ограничение, нарушаете все;

 

• Живете как будто на автопилоте;

 

• Надоело жить как большинство;

 

• Компания, в которой вы находитесь, не дает вам развиваться;

 

• Замечаете, что сами себя обманываете;

 

• Давно поняли что так долго продолжатся не может, но оно все продолжается и продолжается.

О времени и возможностях

 

• Тратите время на просмотр фильмов сериалов, компьютерные игры;

 

• В одно время можете активно действовать, а потом месяцы плевать в потолок;

 

• Не используем возможности которые имеем;

 

• Часто посещает мысль, что зря тратил время на это занятие, лучше бы занялся тем и это было бы полезнее ведь (то время которое потрачено, его жалко);

 

• Можете весь день играть на компьютере, но не можете найти 5 минут чтобы выкинуть мусор;

 

• Понимаете, что возможности тела и жизни открыты не до бесконечности, но подобные осознания скорости не прибавляют;

 

• Планируете стать лучше со следующего дня, но с приходом нового дня ничего не меняется;

 

• Ждете, пока внешние условия Вам будут благоволить;

 

• Понимаете что настоящий момент уходит, но нет жгучего желания ее использовать в свою пользу;

 

• Вам тяжело определить день когда начнете, потому что в сроках не ограничены;

 

• Время идет, а вы стоите на месте;

 

• Не замечаете как проходят дни и месяцы.

О делах и отношении к ним

 

• Откладываем важные дела, ждем когда препятствия пропадут;

 

• Быстро загораетесь каким-то делом и быстро затухаете, не доведя дело до результата;

 

• Вы ждете, чтобы случились проблемы и в силу безысходности, Вы сдвинулись с мертвой точки;

 

• Не начинаете предпринимать, хотя и проблемы есть;

 

• Хотим сделать важное, но откладываем и делаем второстепенное (прокрастинация);

 

• Нам нужно себя уговаривать, готовить, сделать нужное и полезное. Но не надо себя уговаривать делать вредное и привычное;

 

• Проявляете активность в экстремальных условиях, но в обычных вам тяжело действовать;

 

• Активно работаете когда кто-то смотрит, но не можете проявлять туже активность с собой наедине;

 

• Перед тем как дать себе слабину убеждаете себя, что после этого займетесь нужным делом, но после откладываете, потому что энергии мало или другие обстоятельства не позволяют вам приступить;

 

• Вас обвиняют что вам ничего не надо, вы нечему не стремитесь, но в это время у вас большие планы, но чего-то вам не хватает чтобы начать;

 

• Вы вроде хотите начать, но не можете пройти сквозь существующую только в вашей голове стеклянную стену;

 

• Активно готовитесь к ответственной деятельности, но так и не приступаете к ней;

 

• Если есть неопределенность, вы не приступаете к реализации задачи;

 

• Кайфовать можете долго, но работать испытывая стресс и дискомфорт хотя понимаете пользу (вам очень тяжело), можете сравнительно мало;

 

• Раньше демонстрировали высокую производительность, но сейчас вы пассивны;

 

• Если чувствуете, что результат не будет идеальным, не приступаете к деятельности;

 

• Вам тяжело начать, но начав, у вас все получается, но заставить себя начать вновь, снова не просто;

 

• Вы готовы начать, но в вас мало энергии, вы говорите себе поем\посплю, но потом после, не приступаете сразу к своим задумкам;

 

• Оттягиваете до последнего, пока уже опасно, откладывать и вы успеваете все сделать и вас посещает мысль что зря откладывали;

 

• Бросаете тренироваться после первого пропуска занятия;

 

• Откладывая думаете, что скоро появится желание и тогда начнете;

 

• Активны на работе, но не активны в домашних делах;

 

• Вы не начинаете, потому что никто вокруг тоже не начинает;

 

• Долго думаете, прежде чем приступить к реализации;

 

• Начав и почувствовав усталость, сразу откладываете;

 

• Переносим тренировки;

О еде

 

• Доводы, что после шести часов кушать вредно, на Вас не срабатывают;

 

• Не можете понять, как в вашей голове уживается и желание иметь красивое тело и поесть бутерброд с майонезом;

 

• Хотите есть сразу после сытной еды;

 

• Срываетесь с катушек, когда немного поели и себя поругали "что кушать на ночь вредно" (очень много едите (ночной жор).

 

• Вроде собираетесь поесть чуточку, а едите потом много;

 

• Понимаете что едите не для того чтобы не умереть с голоду, а для того чтобы получить удовольствие;

 

• Отдаете предпочтение пусть и вредному, но вкусному, чем полезному, но нейтральному.

Об информационном шуме

 

• Вы постоянно потребляете какую-то информацию;

 

• Вам сложно оставаться с собой наедине;

 

• Не выдерживаете долго тишины в помещении;

 

• Не можете остановится смотреть сериал;

 

• Нет времени порассуждать внутри себя;

 

• Много времени тратите на то, что читаете новости, листаете ленту в социальных сетях.

• Предисловие (введение)-2

• Глава 1. Противоречия-11

• Глава 2. ‎Что лежит в сути такого поведения?-29

• Глава 3. Как реализуется интересы: Желания. Механизм.-57

• Глава 4. По каким алгоритмам наша психика работает?-71

• Глава 5.  Про действия и почему не все они делаются с одинаковым рвением.-97

• Глава 6. Какую жизнь мы стали иметь. -138

• Глава 7. Исправление ситуации.- 151

• Глава 8. Заключение.-212

Содержание

Получить электронную версию

книги "Копилка улучшений"

Книга Копилка улучшений

в связи с последними доработками, цена повысилась

Также вы будите первыми получать:

- обновления (новые версии)

- полезные материалы по теме

12.49 $

829 ублей

309 гривен

4800 ентге

Цена на

1. оплатить\ поддержать

 (если полезна)

пример

Какие популярные гипотезы не сработали, спровоцировавшие написание книги с реальным решением

Меньше ешь и будешь стройным (жрать надо меньше!)- идеальная схема, для логичного робота, но как показывает мой опыт и миллионов людей с лишним весом, у которых в рукаве куча подобных "полезных знаний" (фраз скороговорок). Применяем мы их только раздавая советы как "кому-то" надо справляться с лишним весом (позиция тренера). Но вот сами, когда остаемся один на один с собой- вот тогда и проблемы. Знания это прекрасно, но есть чувство голода, которое не даст просто так отсидеться и которому плевать на логику и советы Елены Малышевой. Особенно тяжела проблема сильного желания вечером, которое хочется удовлетворить (знания и логика уходят на второй план- одолевает сильный голод), надо было разобраться с чем это связано и что усиливает (ускоряет срыв).

 

Ешь полезные продукты и похудеешь (правильное питание- ПП), тоже логично, не прикопаешься, чем меньше калорий потребляешь тем меньше организм физически сможет запасать. Но актуальны такие советы для человека живущего в степи, где кроме этих продуктов ничего нет и мозг не просчитывает каждую секунду варианты еды, ее комбинации (с усилителям вкуса типа: кетчупа, майонезов, соусов), которые можно пойти в магазин, подойти к холодильнику взять, смешать и съесть (дешевое удовольствие, быстро, за минимум затрат). Надо было найти причины, "как в условиях соблазнов (любезно предоставленных нахлынувшей на нас цивилизацией), удержатся в момент сильного желания, ради достижения того, что по настоящему ценно".

 

Каждый раз кажется, что "вот он, последний раз и завтра начну, с дня рождения начну, с нового года начну, начну в марте чтоб к лету быть готовым(ой)", но из года в год, из попытки в попытку, ничего не меняется. И смотря на представителей всех возрастов, полов, социальных групп, этот последний раз может (скажем мягко) затянутся, ведь определяется не состоянием здоровья (может быть уже совсем беда, но человек так и не решается), образованностью\эрудированностью (победители интеллектуальных олимпиад тоже страдают), финансовым достатком- калории дешевые, если нет денег на дорогое, всегда есть варианты доступные. От того, надо было разобраться, как определить каким должен быть тот самый последний раз.

 

Спорт помогает похудеть, он поможет лишь если, не будешь после него, обнулять труды, приходя домой и съедая все что не приколочено (после тренировки, желание поесть, особенно сильно (снижается уровень сахара в мозге). Хоть сколько пробегай (рекорд 18 км в 2017 году), подтягивайся, отжимайся. Худеешь на больше чем киллограм за тренировку (жир+пот+мышцы+микроэлементы), но за дня 2, они снова возвращаются (жир и вода). Мышцы просто не способны через себя пропустить весь тот объем энергии, который привычно поглощается. Сначала питание, потом спорт, нет смысла с геройским лицом испытывая дискомфорт строить, а через несколько минут будучи движимым благим намерением не умереть с голода- все разрушить, а потом рефликсировать и повторять эти же ошибки из раза в раз.

 

БАДы, чаи, порошки, массажеры и прочие волшебные палочки, которые лишь фактом приобретения и употребления, без изменения калорийности- не работают. Психологически конечно приятно, выпил и думаешь- что "оно" умное и само все сделает, но организму какая разница что вы думаете, он видит поступление углевода и запасает его (если в мышцах и печени резервы заполнены). Нельзя купить мотоцикл, поехать на нем туда куда раньше ходил пешком и прийти к чему то другому. Пока не измените маршрут, к другим результатам не придешь- проверено на себе.

 

Рекомендации советчиков по питанию которые говорят что похудели на 40 кг, 15 кг за месяц, обычно не работают, потому что часто, результаты связаны с пережитым стрессом, исполнением религиозных обрядов (посты), нахождением в странах с жарким климатом, активной физической работой (жир сам сгорает из-за того что человек этим деньги зарабатывает тренируя других людей, редко имея возможность питаться и т.п.), перестали много есть, но начали курить (сменили источник удовольствия), наличием внешней воли (тренер, группа поддержки- супруг\супруга), наличием заболевания (когда было опасно оставлять как есть и это предотвращало срывы), состоянием влюбленности  и т.п. факторов, ставящих результат в зависимость от личных обстоятельств, чувств и переживаний, которые слушатели в своей жизни не могут повторить, но именно они определили результат, а далее человек привыкает и удерживается. Но, мы не понимаем, почему все вокруг молодцы, у всех получается, а мы вынуждены все время страдать в том теле, в котором нам (порой) стыдно жить, хотим лучшего, а сделать ничего не можем.

 

Сама мысль что "сижу на диете"- держится не долго. В те моменты, когда уже хочется пользоваться телом (находясь в обществе других людей или видя чей-то пример), в нем разочаровываешься и садишься на диету, с четким пониманием, что так дальше жить нельзя! Устанавливаешь ограничения, морально готовишься к непростым временам. Но проходит немного времени (1-2 дня), эта мысль теряет свою силу концентрации в голове, вымываясь (смещаясь) другой информацией (из телевизора, интернета, разговорами с другими людьми, своими мыслями, переживаниями и т.п.). И когда приходит момент поступать правильно, чтобы по итогу получить нужный результат, в голове уже нет той "сильной причины", которая еще совсем недавно была хозяйкой в голове и как следствие поступаешь также как и много лет до этого, обнуляя прогресс от очередной попытки (Все прогрессы реакционны, если рушится человек». А.Вознесенский).

 

Но к счастью, каждый день это попытка начать более разумно.

От автора

  • Почему эта книга появилась?

    лет

    5

    целенаправленных наблюдений

    опытов

    ошибок

    3

    года

    написания

    Было непонятно почему есть периоды, когда мы эффективны, а когда стогнируем, хотя "мы", все те жи;

    Вроде как "все в наших руках", но "наши руки" не стремятся максимизировать нашу выгоду;

    Вроде как от самих нам должна быть только польза, но порой (а чаще всего системно), мы своими действиями причиняем себе вред, а после завершения жалеем о своих действиях (но вновь их повторяем).

  • Как пользоваться?

    Что с ней делать? Как читать?

    Книгу лучше распечатать, чтобы для вас она существовала как реальный физический объект (используйте файл word);

    По ходу прочтения (обязательно), отмечать, разбросанные по книге, ключевые моменты, которые для Вас полезны и Вам бы хотелось постоянно их иметь на переднем плане и не забывать;

    Перечитывать повторно (и не стеснятся этого), чтобы восстанавливать мысли в памяти. От одного раза никакого долгосрочного эффекта не будет, Вы просто не сможете одновременно уяснить и удерживать в голове все положения. Тяжело в учебе, легко в походе. А.Суворов

    Как ей пользоваться?

    На старте, книгой надо пользоваться ежедневно, потому каждый день потребляешь какую-то информацию (любую) и старая (во много полезнее), теряет былую силу концентрации и возвращаешься к привычному поведению.

    Держать при себе, чтобы перед ошибкой перечитать в том месте, где говорится как выгодней поступить (а не как сиюминутно хочется). Потому что в моменты перед ошибками (хоть ранее мы делали выводы), мы не понимаем, что потом пожалеем т.к. считаем раз мысль ее совершить Ваша, Вы после реализации не пожалеете (но такое порой случается).

  • Какие продукты можно есть в неограниченных объемах (в том числе на ночь) и худеть?

    Продукты богатые белком (минимум жира и углеводов)

    Яичный белок (идеально и дешего);

    Мясо птиц (чуть дороже, но отлично усваивается).

    Улучшатели вкуса

    Помните, вы утратите осознанность и не желая того, съедите несоизмеримо больше исключив эффект "притароности".

    Кетчуп;

    Томатная паста;

    Горчица;

    Соевый соус.

    Углеводы (сохраняющие осознанность (контроль)

    Овощи (огурцы, помидоры, сельдерей, капуста (цветная, брокколи, белокочанная));

    Листья салата (а также руккола, петрушка, укроп

    и другие);

    Углеводы хоть и низкокалорийные, но из-за своего вкуса, отключающие (снижающие) осознанность и возможность контролировать объем съеденного

    (будьте аккуратней)

    Яблоки;

    Апельсины;

    Клубника;

    Ежевика;

    Голубика.

  • Как тренироваться чтобы избавится от лишнего веса

    После того как вы научились контролировать свое пищевое поведение, можно начинать заниматься спортом (не обнуляя еженедельно результаты, а из-за дня в день накапливая прогрессы), чтобы после того как Ваш организм избавится от жира, под ним было что-то приглядное (мышцы, эластичная кожа).

    Чтобы ускорить жиросжигание

    Идеальной для избавления от жира является: ходьба (не бег), т.к. вы исключаете закисление в мышцах (их быстрый отказ) и можете дольше выполнять работу (сжечь больше), истощая запасы гликогена и жира запасенного в мышцах). Проблема в том что истощать запасы это скучно и долго, но вспомните статью 2, Копилки улучшений. В ночь после такой тренировки, Ваш жир вновь пополнит мышцы запасами энергии, чтобы Вы вновь могли произвести энергозатраты. Максимум жира уйдет пока вы будите спать (чем дольше сон, тем больше жира уйдет).

    Проблемы.

    Если нагрузка будет сильно большая, процессы катаболизма (разрушения мышц), спровоцируют выработку нейромедиатора "картизол" и Вам будет тяжело идти на следующую тренировку (все будет говорить о том чтобы ее перенести), не тормозите улучшающую Вас инерцию ума (перечитайте статью 3, 7, Копилки улучшений).

    как увеличить объем мышц?

    Объем мышцы составляет мышечная ткань, энергия запасенная в ней и побочные продукты синтеза энергии. Таким образом, чтобы мышца становилась больше, каждую тренировку нужно истощать в ней запасы (чтоб и одно повторения с самым легким весом невозможно было выполнить). В момент восстановления, организм будет адаптироваться к условиям нового образа жизни, из раза в раз, добавляя чуть больше энергии в мышцы, чтобы Вам хватало выполнить больший объем работы. Таким образом, по мере роста нагрузки, будет расти запасенная энергия в мышце и она будет больше. Во время тренировки из-за прилива крови и закисления мышцы, она также увеличится в объеме, пока молочная кислота не будет выведена.

    Проблеммы.

    Если вы перестанете создавать стресс, за ненадобностью, в вашей мышце перестанет поступать нужный объем энергии и они уже через месяц, уменьшатся в объеме.

+7777 888 777 0

1@ikopilka.com

Все права на использованные изображения, принадлежат их законным владельцам

в целях повышения качества- оставьте свои  пожелания, замечания в поле ниже

Отправка заявки…

На сервере произошла ошибка.

Заявка отправлена...

в ближайшее время мы вам перезвоним